wyciskanie na klatke

Słabiutki ten trening: gdzie takie podstawowe siłowe ćwiczenia jak przysiad, martwy,wyciskanie wojskowe, pompki na poręczach czy w końcu wyciskanie sztangi na klatkę ?

WYCISKANIE NA ŁAWCE Zawodnik układa się na ławce i chwyta sztangę (palce wskazujące nie mogą znajdować się szerzej niż paski zaznaczone na gryfie - 81 cm ), wyjmuje sztangę z stojaków (może skorzystać z pomocy) i przyjmuje pozycję wyjściową (pośladki, barki i głowa przylegają do ławki, stopy całą powierzchnią do podłogi a palce obejmują gryf [...]

[...] . TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wykroki 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni [...]

Oczywiście, że wystarczy. Po 1/2 ćwiczenia na partie-najlepiej wolnociężarowe. Np. na klatkę: PUSH 1 1.Wyciskanie sztangi 5 x 5 2. Dipsy lub wyciskanie hantli 5 x 6/8 PUSH 2 1.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10 2.Rozpiętki 4 x 10/12p I nie musisz kombinować z żadną szerokością czy grubością.

[...] <--- Co myślisz o mdsie z 30-20-0 stopni nachylenia ławki? B wyc. sztangi skos gora 3x6-10p dipsy 3x 6/8p /progres wyc. sciskajacy skos 25st 2x8-10p jak już dzielisz to A grubość, środek dipsy 5 x 6 wyciskanie młotkowe lub sciskające 4 x 8 B szerokośc, góra wyciskanie sztangi na skosie 4 x 8-10 rozpietki na niewielkim skosie 3 x 12-15

[...] (back extension) - "zuraw" (glute -ham raise) - "dzien- dobry" (good -morning ) - (reverse hypers ) - (pull throughs) jesli dajesz jako pierwszy MC : - wyciskanie na suwnicy( maszynie) - wykroki (sztanga ;sztangielki) - wchodzenie na stopien(sztanga ;sztangielki) - (bulgarian split squat) - przysiad na jednej nodze 3. jakis [...]

[...] wymuszonymi. Na to przyjdzie czas. Nie ma też sensu robienie siły na wszystkie grupy mięsniow w jednym cyklu. Nastaw się załóżmy w pierwszym cyklu na robienie siły na klatkę(wyciskanie na płaskiej) oraz plecy(sciąganie do karku lub podciąganie na drążku) a pozostałe grupy trenuj z nastawieniem na masę. W następnym cyklu treningowym możesz [...]

[...] - lepiej polegać na czymś pewnym. Wyciskanie zza karku jest do bani - lepiej już dać zamiast tego wciskanie na ławce skośnej, choć nie jest to aż tak dobry wybór jak dobre wyciskanie wojskowe. Na biceps już lepiej robić podciąganie w podchwycie niż ćwiczenia ze sztangą. Na triceps można wykonywać pompki w zwisie, ale francuz też się bardzo [...]

[...] też to robiłem, zapomniałem dodać) -podciąganie końca sztangi w opadzie 2dzień klatka i biceps -Wyciskanie sztangi -rozpiętki -biceps -przedramie 3dzień barki+triceps -wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza (naprzemiennie robiłem zawsze) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wyciskanie francuskie hantelek w leżeniu -popmpki w podporze tyłem 4 [...]

Czy ten plan bedzie dobre? i prosze o zamiane to co podkreslilem A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 (ZAMIENIC PLZ) Biceps - [...]

Na klatke polecam tak: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3 serie po 6-10 pow. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie po 3- 19 powt. wyciskanie hantli na lawce plasniej 4 serie po 8-10 pow. rozpietki na lawce plaskiej 3 serie po 8-10 pow. pozdro

Alucard666 on miałby tak wyglądać?? A Martwy ciąg klasyczny Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

ok a wiec moze byc?: triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 3x max ile zrobie WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEŻENIU: 12/10/8 klata wyciskanie na plaskiej 12/10/8 wyciskanie na skosnej 12/10/8 motylek 12/10/8 moze byc tak? moge najpierw zaczac od tricepsa? bo jak ostatnio robilem napierw klatke to juz nie moglem wykonac ani jednej [...]

ok a wiec moze byc?: triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 3x max ile zrobie WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12/10/8 klata wyciskanie na plaskiej 12/10/8 wyciskanie na skosnej 12/10/8 motylek 12/10/8 moze byc tak? moge najpierw zaczac od tricepsa? bo jak ostatnio robilem napierw klatke to juz nie moglem wykonac ani jednej prawie pompki [...]

[...] ? No bo ja mam kaloryferek, ale skośnych brzucha wogóle nie mam.. I kiedy miałbym to dać, te mięśnie brzucha i to, o co pytałem wcześniej, wyciskanie w staniu to wyciskanie przed głową, czy zza głowy ? http://www.youtube.com/watch?v=ReP4ha2o22Y&feature=related Ja ostatnio robiłem to ćwiczenie.. I przecież raczej [...]

p-i-o Jeśli masz z lędźwiowym odcinkiem problemy to jest ok jesli z piersiowym lub połączeniem piersiowego z lędźwiowym odpuść przysiad przedni Barki jakie wyciskanie stosujesz ???? Dipsy w wersji na klatkę oczywiście plan fajny pozdro

Jeśli barki mają być po klatce to z pewnością ciężkie wyciskanie na barki będziesz musiał odpuścić, ewentualnie drastycznie zmniejszyć ciężar. Musisz to mieć klatkę z barkami? Nie wolisz tak: PON Klatka WT Plecy CZW Bic Tric PT Barki Nogi POZDRO

Mój wcześniejszy plan nie dużo sie różnił od tego i też ćwiczyłem co 2 dzień ale nie długo nim ćwiczyłem więc dlatego pytam czy jest sens. A płaska hantlami 12/10/8 wyciskanie hantli w góre 14/12 wyciskanie francuskie 2x10 przysiad 12/10 Wspięcia MC 12/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 B Skok sztangą 12/10/8 wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Tak w ogóle to redukcję zacząłem pod koniec kwietnia ,wtedy moim celem było zrzucenie 3kg i nabraniu troche siły ,ponieważ miałem zamiar wystartować w zawodach SW które miały się odbyć w czerwcu .Udało mi się zejść do kategori -75kg lecz razem z trenerem stwierdziliśmy że na zawody jeszcze za wcześnie jest . Dieta na początku była kiepska , często [...]

Właśnie... tylko ćwiczenia wielostawowe wykonywać z rampą czy stałą ilość powtórzeń? 2. Ćwiczenia asystujące masz ny myśli wyciskanie na skosie, wyciskanie na barki, wiosłowania ? 3. Co mam wyrzucić z treningu Push, skoro jest tam po jednym ćwiczeniu na klatkę, górę klatki i na barki ? Nie bardzo wiem, co z tego wywalić.. 4. High pull - to nie [...]